Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend)

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass das Band fest um Ihre Oberschenkel sitzt und halten Sie Ihr Gleichgewicht, indem Sie Ihre Körpermitte aktivieren.

Anleitungsschritte

Knien Sie auf dem Boden mit einem Widerstandsband um Ihre Oberschenkel knapp über Ihren Knien.
Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung auf den Boden.
Heben Sie ein Knie vom Boden und treten Sie zur Seite, wobei Sie das Bein gebeugt halten.
Bringen Sie das Bein wieder zurück, ohne das Knie den Boden berühren zu lassen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.

Verfolge Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend) in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Bauch20 %

Quadrizeps20 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend)?

Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch, Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend) für Anfänger geeignet?

Ja, Widerstandsband Seitkick mit gebeugtem Bein (kniend) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.