Band Einbeinige Kniebeuge
Expertenrat
Halten Sie Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihren Zehen und vermeiden Sie, dass es nach innen kollabiert, um Ihr Kniegelenk zu schützen und eine korrekte Form zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit einem Fuß nach vorne und dem anderen zurück und legen Sie das Band unter den vorderen Fuß.
- Halten Sie das andere Ende des Bandes mit beiden Händen auf Schulterhöhe.
- Senken Sie sich in eine Ausfallschritt-Position, wobei Ihr vorderes Knie in einer Linie mit Ihrem Fuß bleibt.
- Drücken Sie durch Ihre vordere Ferse, um wieder in die Ausgangsposition aufzustehen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Beine wechseln.
Details
Primär
Gesäß60 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Waden10 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
