Kurzhantel-Hüftstoß (V2)
Expertenrat
Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an, um die maximale Muskelaktivierung zu erzielen.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich auf den Boden mit einer Bank hinter Ihnen und einer Kurzhantel auf Ihren Hüften.
- Lehnen Sie sich gegen die Bank, sodass Ihre Schulterblätter oben anliegen.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften nach oben zu heben und sie vollständig zu strecken.
- Halten Sie oben inne und senken Sie dann Ihre Hüften zurück in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Verfolge Kurzhantel-Hüftstoß (V2) in FitAI
Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.
Trainierte Muskeln
Kurzhantel-Hüftstoß (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kurzhantel-Hüftstoß (V2)?
Kurzhantel-Hüftstoß (V2) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kurzhantel-Hüftstoß (V2) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kurzhantel-Hüftstoß (V2) für Anfänger geeignet?
Kurzhantel-Hüftstoß (V2) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
