Kabel-Durchziehen (Seil)
Expertenrat
Halten Sie Ihren Rücken gerade und beugen Sie sich an den Hüften, um die Gesäßmuskulatur und die Oberschenkelmuskulatur effektiv zu trainieren.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie ein Seil an einem niedrigen Seilzug und wählen Sie das geeignete Gewicht.
- Stehen Sie mit dem Rücken zum Gerät, die Füße schulterbreit auseinander.
- Beugen Sie sich an den Hüften und greifen Sie mit beiden Händen durch Ihre Beine, um das Seil zu ergreifen.
- Halten Sie Ihre Arme gestreckt, stoßen Sie Ihre Hüften nach vorne und stehen Sie aufrecht.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück, indem Sie sich an den Hüften beugen und den Rücken gerade halten.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabel-Durchziehen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Latissimus25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabel-Durchziehen (Seil)?
Kabel-Durchziehen (Seil) zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Latissimus, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabel-Durchziehen (Seil) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabel-Durchziehen (Seil) für Anfänger geeignet?
Kabel-Durchziehen (Seil) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
