45 Grad umgekehrte Hyperextension
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um zu verhindern, dass der Schwung übernimmt und eine maximale Muskelaktivierung zu gewährleisten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einer 45-Grad-Hyperextensionsbank und sichern Sie Ihre Füße.
- Überkreuzen Sie Ihre Arme vor Ihnen oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
- Senken Sie Ihren Oberkörper ab und heben Sie ihn wieder an, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln anspannen.
- Erreichen Sie an der Spitze eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen, ohne den Rücken zu überstrecken.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß100 %
Ausrüstung
Spezialbank
Übungstyp
Kraft
