Band Überkreuz-Abduktion
Expertenrat
Achten Sie darauf, Ihr Bein durch einen vollen Bewegungsumfang zu bewegen, während Sie Ihre Hüften stabil und parallel zur Vorderseite halten.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie das Band um Ihre Knöchel und stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander.
- Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und heben Sie das andere Bein zur Seite, halten Sie es gerade.
- Kontrollieren Sie die Bewegung, während Sie Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition bringen.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.
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Trainierte Muskeln
Band Überkreuz-Abduktion zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Gesäß70 %
Sekundär
Quadrizeps30 %
Ausrüstung
Band
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Band Überkreuz-Abduktion?
Band Überkreuz-Abduktion zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Überkreuz-Abduktion machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Band Überkreuz-Abduktion für Anfänger geeignet?
Ja, Band Überkreuz-Abduktion gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
