Widerstandsband Muschel
Expertenrat
Kontrollieren Sie die Bewegung sowohl beim Hoch- als auch beim Heruntergehen, um die Spannung in den Gesäßmuskeln während der gesamten Übung aufrechtzuerhalten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich auf die Seite mit einem Widerstandsband um Ihre Knie.
- Stapeln Sie Ihre Beine und beugen Sie Ihre Knie in einem Winkel von 45 Grad.
- Halten Sie Ihre Füße zusammen, während Sie Ihr oberes Knie öffnen, wie eine Muschel.
- Halten Sie an der Spitze inne und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an.
- Kehren Sie Ihr Knie langsam in die Ausgangsposition zurück.
Details
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Quadrizeps50 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
