Hebel Hüftstoß
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Ihr Rücken fest gegen das Polster positioniert ist und konzentrieren Sie sich darauf, durch Ihre Fersen zu drücken, um Ihre Gesäßmuskulatur vollständig zu aktivieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie Ihren oberen Rücken gegen das Polster der Hebelmaschine.
- Setzen Sie sich mit flachen Füßen und gebeugten Knien auf den Boden.
- Rollen Sie die Stange so, dass sie direkt über Ihren Hüften liegt.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen und strecken Sie Ihre Hüften vertikal aus.
- Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
- Senken Sie Ihre Hüften langsam in die Ausgangsposition.
Details
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Quadrizeps25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
