PVC Hüftheben

Expertenrat

Achten Sie darauf, Ihre Wirbelsäule neutral zu halten und Ihren Kern zu aktivieren, um die Bewegung zu unterstützen.

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie einen PVC-Stab entlang Ihrer Wirbelsäule.
Eine Hand sollte den Stab am Nacken und die andere am unteren Rücken halten.
Drücken Sie Ihre Hüften zurück und beugen Sie sich nach vorne, wobei der Stab Kontakt mit Ihrem Kopf, oberen Rücken und Steißbein hat.
Beugen Sie sich, bis Ihr Oberkörper fast parallel zum Boden ist, und drücken Sie dann Ihre Gesäßmuskeln zusammen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Gesäß60 %

Sekundär

Beinbeuger40 %

Ausrüstung

Stab

Übungstyp

Kraft