Hebel Hüftstoß (mit Gewichtsplatte)
Expertenrat
Drücken Sie durch Ihre Fersen und spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung fest, um eine maximale Muskelbeteiligung ohne Überstreckung Ihres Rückens zu erreichen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich auf der Hebelmaschine mit Ihrem oberen Rücken gegen das Polster und Ihren Füßen flach auf der Plattform.
- Platzieren Sie die Gewichtsscheibe sicher auf Ihren Hüften.
- Drücken Sie durch Ihre Fersen, um Ihre Hüften anzuheben, stoßen Sie nach oben, bis Ihr Körper eine gerade Linie von den Knien zu den Schultern bildet.
- Senken Sie Ihre Hüften kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Gesäß50 %
Sekundär
Beinbeuger50 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
