Widerstandsband Liegendes Beinheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren unteren Rücken flach auf dem Boden, um ein Hohlkreuz zu vermeiden und Ihre Wirbelsäule zu schützen.

Legen Sie sich auf den Rücken mit einem Widerstandsband um beide Knöchel geschlungen.
Halten Sie ein Bein gebeugt mit dem Fuß auf dem Boden und das andere Bein gerade.
Heben Sie das gerade Bein an und halten Sie die Spannung im Band aufrecht.
Heben Sie das Bein an, bis es senkrecht zum Boden ist.
Senken Sie das Bein langsam wieder ab und wiederholen Sie den Vorgang, bevor Sie die Beine wechseln.

Primär

Gesäß70 %

Sekundär

Quadrizeps30 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft