Band Kreuzheben

Expertenrat

Halten Sie Ihren Rücken gerade und spannen Sie während der Übung Ihren Kern an, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Anleitungsschritte

Treten Sie mit beiden Füßen in Hüftbreite auf das Band.
Beugen Sie sich an Hüften und Knien, um das Band mit beiden Händen in schulterbreitem Abstand zu greifen.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und stehen Sie auf, indem Sie Ihre Hüften und Knie strecken.
Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln an der Spitze der Bewegung an.
Senken Sie das Band durch Beugen an den Hüften und Knien zurück auf den Boden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Verfolge Band Kreuzheben in FitAI

Logge deine Sätze, Wiederholungen und Gewichte automatisch. Erhalte KI-gestützte Empfehlungen zur progressiven Überlastung und Feedback zur Form — personalisiert für deine Trainingshistorie.

Kostenlos starten

Trainierte Muskeln

Band Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Gesäß30 %

Sekundär

Quadrizeps20 %

Waden20 %

Latissimus15 %

Beinbeuger15 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Kreuzheben?

Band Kreuzheben zielt hauptsächlich auf die Gesäß ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Quadrizeps, Waden, Latissimus, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Kreuzheben machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Kreuzheben für Anfänger geeignet?

Band Kreuzheben hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.