Gewichtete Hyperextension

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf eine kontrollierte Bewegung und vermeiden Sie ein Überstrecken an der Spitze, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Positionieren Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einer Hyperextensionsbank mit gesicherten Knöcheln.
Halten Sie eine Gewichtsscheibe oder eine Kurzhantel nahe an Ihrer Brust.
Beugen Sie sich an der Taille, um Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu senken.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihren unteren Rücken und Gesäßmuskeln anspannen, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
Senken Sie langsam zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

Primär

Latissimus40 %

Gesäß40 %

Sekundär

Beinbeuger20 %

Ausrüstung

Zusatzgewicht

Spezialbank

Übungstyp

Kraft