Hantel Einbeiniges Kreuzheben

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt auf dem Boden, um Ihr Gleichgewicht zu halten, und sorgen Sie für eine langsame, kontrollierte Bewegung, um Verletzungen zu vermeiden.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie mit hüftbreitem Abstand und halten Sie in jeder Hand eine Kurzhantel.
Balancieren Sie auf einem Bein mit leicht gebeugtem Knie des stützenden Beins.
Beugen Sie sich an den Hüften, um die Kurzhanteln zum Boden zu senken, während Sie das entgegengesetzte Bein hinter sich ausstrecken.
Halten Sie Ihren Rücken gerade und den Kopf in einer Linie mit Ihrer Wirbelsäule, während Sie absteigen.
Kehren Sie langsam zur Ausgangsposition zurück, wobei Sie das Gleichgewicht und die Kontrolle beibehalten.
Führen Sie alle Wiederholungen auf einer Seite durch, bevor Sie zum anderen Bein wechseln.