Hyperextension (V2)

Expertenrat

Spannen Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln an, um Ihren Oberkörper zu heben, und vermeiden Sie ein Überstrecken an der Spitze, um Ihren unteren Rücken zu schützen.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich auf der Hyperextensionsbank mit gesicherten Füßen und freiem Oberkörper.
Überkreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust oder legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf.
Beugen Sie sich an der Taille, um Ihren Oberkörper in Richtung Boden zu senken.
Heben Sie Ihren Oberkörper durch Anspannen Ihres unteren Rückens, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hyperextension (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialbank. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus50 %

Sekundär

Gesäß25 %

Beinbeuger25 %

Ausrüstung

Spezialbank

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hyperextension (V2)?

Hyperextension (V2) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialbank ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hyperextension (V2) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hyperextension (V2) für Anfänger geeignet?

Ja, Hyperextension (V2) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.