Widerstandsband stehende Außenrotation

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, um die äußeren Rotatoren der Schulter zu isolieren. Vermeiden Sie es, mit anderen Muskeln zu kompensieren, indem Sie die Bewegung langsam und präzise halten.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und befestigen Sie das Widerstandsband um einen stabilen Gegenstand auf Ellbogenhöhe.
Halten Sie das Band mit der Hand, die am weitesten vom Ankerpunkt entfernt ist, den Ellbogen um 90 Grad gebeugt und an Ihrer Seite fixiert.
Drehen Sie Ihren Unterarm nach außen, wobei Ihr Ellbogen stationär bleibt, bis Ihre Hand auf Höhe Ihrer Schulter ist.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf dem Band aufrecht.
Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.

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Trainierte Muskeln

Widerstandsband stehende Außenrotation zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Widerstandsband

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Widerstandsband stehende Außenrotation?

Widerstandsband stehende Außenrotation zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Widerstandsband stehende Außenrotation machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Widerstandsband stehende Außenrotation für Anfänger geeignet?

Widerstandsband stehende Außenrotation hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.