Widerstandsband stehende Außenrotation
Expertenrat
Halten Sie Ihren Ellbogen an Ihrer Seite, um die äußeren Rotatoren der Schulter zu isolieren. Vermeiden Sie es, mit anderen Muskeln zu kompensieren, indem Sie die Bewegung langsam und präzise halten.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und befestigen Sie das Widerstandsband um einen stabilen Gegenstand auf Ellbogenhöhe.
- Halten Sie das Band mit der Hand, die am weitesten vom Ankerpunkt entfernt ist, den Ellbogen um 90 Grad gebeugt und an Ihrer Seite fixiert.
- Drehen Sie Ihren Unterarm nach außen, wobei Ihr Ellbogen stationär bleibt, bis Ihre Hand auf Höhe Ihrer Schulter ist.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung auf dem Band aufrecht.
- Führen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen durch, bevor Sie zum anderen Arm wechseln.
Details
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
