Hantel-Pullover
Expertenrat
Halten Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und vermeiden Sie es, die Hantel zu weit hinter Ihren Kopf fallen zu lassen, um die Spannung auf die Zielmuskeln aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Bank mit den Füßen flach auf dem Boden und halten Sie eine Hantel mit beiden Händen über Ihrer Brust.
- Senken Sie die Hantel mit leicht gebeugten Armen in einer Bogenbewegung zurück und über Ihren Kopf.
- Bringen Sie die Hantel wieder in die Ausgangsposition über Ihrer Brust.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hantel-Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kurzhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Sekundär
Schultern20 %
Brust20 %
Trizeps10 %
Ausrüstung
Kurzhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hantel-Pullover?
Hantel-Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust, Trizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Kurzhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hantel-Pullover machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hantel-Pullover für Anfänger geeignet?
Hantel-Pullover hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
