Pullover mit Flaschengewicht

Expertenrat

Halten Sie Ihre Hüften stabil und vermeiden Sie ein übermäßiges Hohlkreuz beim Absenken des Gewichts hinter den Kopf, um Ihre Wirbelsäule zu schützen, und konzentrieren Sie sich auf die Lats.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit angewinkelten Knien und flachen Füßen auf den Rücken auf den Boden.
Halten Sie ein Flaschengewicht mit beiden Händen über Ihrer Brust, Arme ausgestreckt.
Senken Sie das Gewicht in einem Bogen hinter Ihren Kopf, bis Ihre Arme parallel zum Boden sind, während Sie Ihre Arme gerade halten.
Bringen Sie das Gewicht mit Hilfe Ihrer Lats und Brust zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Pullover mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Pullover mit Flaschengewicht?

Pullover mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Pullover mit Flaschengewicht machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Pullover mit Flaschengewicht für Anfänger geeignet?

Pullover mit Flaschengewicht gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.