Hebel Rückenstrecker

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich durch Ihren Rücken erstrecken und nicht nur durch Ihre Hüften. Halten Sie die Bewegung kontrolliert, um eine Überstreckung der Wirbelsäule zu verhindern.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich auf der Hebel-Rückenstrecker-Maschine mit den Hüften gegen das Polster.
Überkreuzen Sie Ihre Arme über Ihrer Brust oder legen Sie sie hinter Ihren Kopf.
Senken Sie Ihren Oberkörper ab, halten Sie Ihren Rücken gerade.
Heben Sie Ihren Oberkörper an, indem Sie sich an der Taille strecken, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet.
Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hebel Rückenstrecker zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hebel Rückenstrecker?

Hebel Rückenstrecker zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel Rückenstrecker machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hebel Rückenstrecker für Anfänger geeignet?

Hebel Rückenstrecker hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.