Klimmzug mit Schultergriff

Expertenrat

Aktivieren Sie Ihre Schulterblätter, indem Sie sie vor dem Beginn des Klimmzugs nach unten und nach hinten ziehen, um die richtigen Muskeln zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Greifen Sie die spezielle Stange mit den Händen etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen, Schultern nach unten und hinten gezogen.
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Schultern nahe an Ihren Händen sind.
Halten Sie die Bewegung oben an, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Klimmzug mit Schultergriff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Klimmzug mit Schultergriff?

Klimmzug mit Schultergriff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Klimmzug mit Schultergriff machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Klimmzug mit Schultergriff für Anfänger geeignet?

Klimmzug mit Schultergriff hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.