Klimmzug mit engem Griff

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellbogen nah am Körper, um die Beteiligung der Bizeps zu betonen und die Spannung in den Muskeln während der Übung aufrechtzuerhalten.

Anleitungsschritte

Greifen Sie die Stange mit einem engen Griff, Hände etwa 15 Zentimeter auseinander.
Hängen Sie an der Stange mit ausgestreckten Armen.
Ziehen Sie sich hoch, indem Sie Ihre Lats und Bizeps zusammenziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
Senken Sie sich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Klimmzug mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Trapez15 %

Brust10 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Klimmzug mit engem Griff?

Klimmzug mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Klimmzug mit engem Griff machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Klimmzug mit engem Griff für Anfänger geeignet?

Klimmzug mit engem Griff gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.