Langhantel Pullover
Expertenrat
Stellen Sie sicher, dass Sie die Übung mit einem kontrollierten Tempo durchführen und vermeiden Sie, dass die Langhantel zu weit nach hinten wandert, um eine Belastung der Schultern zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf eine Bank mit dem Kopf in der Nähe der Kante und die Füße auf dem Boden.
- Halten Sie eine Langhantel mit einem breiten Griff über Ihrer Brust, die Arme ausgestreckt.
- Halten Sie die Arme gerade und senken Sie die Langhantel in einem Bogen hinter Ihren Kopf.
- Bringen Sie die Langhantel kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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Trainierte Muskeln
Langhantel Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Langhantel. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Langhantel
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Langhantel Pullover?
Langhantel Pullover zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Langhantel ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Langhantel Pullover machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Langhantel Pullover für Anfänger geeignet?
Langhantel Pullover hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
