Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf das Ziehen mit Ihren Lats und minimieren Sie die Verwendung des Bizeps, indem Sie Ihre Handgelenke während der Bewegung gerade halten.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich unter eine Klimmzugstange mit erhobenen Beinen, die vor Ihnen ausgestreckt sind.
- Greifen Sie die Stange mit den Handflächen zu Ihnen, etwas näher als schulterbreit.
- Ziehen Sie Ihren Körper zur Stange hoch, wobei Sie mit Ihrer Brust führen.
- Senken Sie sich kontrolliert ab und wiederholen Sie.
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Trainierte Muskeln
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Sitzender Klimmzug (Beine angehoben)?
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Sitzender Klimmzug (Beine angehoben) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Sitzender Klimmzug (Beine angehoben) für Anfänger geeignet?
Sitzender Klimmzug (Beine angehoben) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
