Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug
Expertenrat
Führen Sie mit Ihrer Brust und ziehen Sie Ihre Schulterblätter vollständig nach unten und hinten, um die gezielten Muskeln vollständig zu aktivieren.
Anleitungsschritte
- Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem breiten Griff, die Hände von Ihnen weg.
- Hängen Sie an der Stange mit ausgestreckten Armen.
- Ziehen Sie sich hoch, bis Ihre Brust fast die Stange berührt, und halten Sie dabei Ihren Körper gerade.
- Halten Sie oben kurz inne und senken Sie sich dann langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Sekundär
Bizeps20 %
Brust20 %
Schultern15 %
Trapez10 %
Unterarme5 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug?
Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Brust, Schultern, Trapez, Unterarme. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug für Anfänger geeignet?
Weitgefasster Rückwärts-Klimmzug gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
