Band Vorgebeugtes Latziehen

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen nach unten und nach hinten zu ziehen und Ihre Schulterblätter zusammenzudrücken, um die Latissimus dorsi vollständig zu aktivieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie das Band über Ihnen und fassen Sie es mit beiden Händen, weiter als schulterbreit auseinander.
Beugen Sie sich an Hüfte und Knie, lehnen Sie sich leicht nach vorne mit einem geraden Rücken.
Ziehen Sie das Band zu Ihrer Brust, beugen Sie Ihre Ellbogen und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie Ihre Arme vollständig aus.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Band Vorgebeugtes Latziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band Vorgebeugtes Latziehen?

Band Vorgebeugtes Latziehen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band Vorgebeugtes Latziehen machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band Vorgebeugtes Latziehen für Anfänger geeignet?

Ja, Band Vorgebeugtes Latziehen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.