Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)
Expertenrat
Halten Sie Ihre Schultern gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper nicht; konzentrieren Sie sich darauf, die Latissimusmuskeln auf jeder Seite zu isolieren.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich seitlich auf die Hebelmaschine mit einem Fuß auf der Plattform.
- Ergreifen Sie den einzelnen Griff mit der Hand, die am nächsten zur Maschine ist.
- Halten Sie Ihre andere Hand zur Stabilität an Ihrem Oberschenkel oder an der Maschine.
- Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Seite, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Latissimus zu verwenden.
- Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, mit Ihrem Arm vollständig ausgestreckt.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.
Details
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
