Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)

Expertenrat

Halten Sie Ihre Schultern gerade und drehen Sie Ihren Oberkörper nicht; konzentrieren Sie sich darauf, die Latissimusmuskeln auf jeder Seite zu isolieren.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich seitlich auf die Hebelmaschine mit einem Fuß auf der Plattform.
Ergreifen Sie den einzelnen Griff mit der Hand, die am nächsten zur Maschine ist.
Halten Sie Ihre andere Hand zur Stabilität an Ihrem Oberschenkel oder an der Maschine.
Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Seite, konzentrieren Sie sich darauf, Ihren Latissimus zu verwenden.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, mit Ihrem Arm vollständig ausgestreckt.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Seite wechseln.

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Trainierte Muskeln

Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe)?

Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe) machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe) für Anfänger geeignet?

Einarmiges Hebelrudern niedrig (mit Gewichtsscheibe) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.