Kabelzug enger Front-Latzug

Expertenrat

Führen Sie mit Ihren Ellbogen und drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen, um die maximale Beteiligung des Latissimus zu erreichen.

Anleitungsschritte

Setzen Sie sich an eine Latzugmaschine mit der Kabelrolle über Kopfhöhe.
Greifen Sie den Griff mit einem engen Griff, Handflächen zueinander zeigend.
Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie den Griff zu Ihrer oberen Brust.
Halten Sie inne und drücken Sie Ihre Lats am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition mit vollständig ausgestreckten Armen zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabelzug enger Front-Latzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps15 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Brust15 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabelzug enger Front-Latzug?

Kabelzug enger Front-Latzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug enger Front-Latzug machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabelzug enger Front-Latzug für Anfänger geeignet?

Kabelzug enger Front-Latzug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.