Klimmzug mit engem Griff
Expertenrat
Führen Sie mit Ihrer Brust und drücken Sie Ihre Schulterblätter zusammen, um die Aktivierung des Latissimus zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Greifen Sie eine Klimmzugstange mit den Händen etwa schulterbreit auseinander, Handflächen von Ihnen weg.
- Hängen Sie mit ausgestreckten Armen und überkreuzten Beinen an der Stange.
- Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist, und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimusmuskeln zu verwenden.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Klimmzug mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus80 %
Sekundär
Bizeps20 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Klimmzug mit engem Griff?
Klimmzug mit engem Griff zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Klimmzug mit engem Griff machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Klimmzug mit engem Griff für Anfänger geeignet?
Klimmzug mit engem Griff gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
