Weitgefasster Klimmzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Ellbogen nach unten und nach hinten zu ziehen, um Ihre Latissimus dorsi vollständig zu aktivieren und die Bizeps-Beteiligung zu minimieren.

Anleitungsschritte

Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem breiten Obergriff.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen an der Stange.
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
Senken Sie sich kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Weitgefasster Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Weitgefasster Klimmzug?

Weitgefasster Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Weitgefasster Klimmzug machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Weitgefasster Klimmzug für Anfänger geeignet?

Weitgefasster Klimmzug gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.