Widerstandsband Bodenhyperextension
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur zu benutzen, um Ihren Oberkörper anzuheben, um eine Überstreckung oder Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und dem Widerstandsband hinter Ihnen verankert und um Ihre Knöchel geschlungen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
- Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur kontrahieren.
- Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Widerstandsband Bodenhyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Widerstandsband. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus50 %
Sekundär
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Widerstandsband Bodenhyperextension?
Widerstandsband Bodenhyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß, Beinbeuger. Es wird als Kraft-Übung mit Widerstandsband ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Widerstandsband Bodenhyperextension machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Widerstandsband Bodenhyperextension für Anfänger geeignet?
Ja, Widerstandsband Bodenhyperextension gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
