Widerstandsband Bodenhyperextension
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position und konzentrieren Sie sich darauf, Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur zu benutzen, um Ihren Oberkörper anzuheben, um eine Überstreckung oder Belastung der Wirbelsäule zu vermeiden.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und dem Widerstandsband hinter Ihnen verankert und um Ihre Knöchel geschlungen.
- Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
- Heben Sie Ihren Oberkörper vom Boden ab, indem Sie Ihren unteren Rücken und Ihre Gesäßmuskulatur kontrahieren.
- Senken Sie langsam wieder in die Ausgangsposition.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus50 %
Sekundär
Gesäß25 %
Beinbeuger25 %
Ausrüstung
Widerstandsband
Übungstyp
Kraft
