Klimmzug
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Körper während der Bewegung so gerade wie möglich, um die Beteiligung des Latissimus zu maximieren und ein Schwingen zu verhindern.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Greifen Sie die Stange mit einem schulterbreiten, unteren Griff.
- Hängen Sie an der Stange mit ausgestreckten Armen.
- Ziehen Sie sich hoch, indem Sie Ihre Lats und Bizeps zusammenziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
- Senken Sie sich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus30 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme15 %
Schultern15 %
Brust15 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
