Klimmzug
Expertenrat
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Körper während der Bewegung so gerade wie möglich, um die Beteiligung des Latissimus zu maximieren und ein Schwingen zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Greifen Sie die Stange mit einem schulterbreiten, unteren Griff.
- Hängen Sie an der Stange mit ausgestreckten Armen.
- Ziehen Sie sich hoch, indem Sie Ihre Lats und Bizeps zusammenziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
- Senken Sie sich langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme15 %
Schultern15 %
Brust15 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Klimmzug?
Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Klimmzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Klimmzug für Anfänger geeignet?
Klimmzug gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
