Einarmiges umgekehrtes Rudern am Gerät

Expertenrat

Halten Sie Ihren Ellbogen nah am Körper und konzentrieren Sie sich darauf, mit Ihren Rückenmuskeln anstatt mit Ihrem Arm zu ziehen.

Positionieren Sie sich an einer Hebelmaschine und wählen Sie das passende Gewicht aus.
Stehen Sie mit den Füßen schulterbreit auseinander und leicht gebeugten Knien.
Greifen Sie den Griff mit einem umgekehrten Griff (Handfläche nach oben).
Ziehen Sie den Griff in Richtung Ihrer unteren Brust, wobei Sie Ihren Ellbogen nah am Körper halten.
Lassen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Hebelmaschine

Übungstyp

Kraft