Suspension selbstunterstützter Klimmzug
Expertenrat
Verwenden Sie bei Bedarf Ihre Beine zur Unterstützung, aber versuchen Sie, die Unterstützung schrittweise zu verringern, um die Muskelaktivierung zu erhöhen.
Anleitungsschritte
- Passen Sie die Aufhängungsgurte so an, dass Sie sich selbst bei einem unterstützten Klimmzug mit den Füßen auf dem Boden befinden.
- Greifen Sie die Griffe und hängen Sie mit ausgestreckten Armen, die Füße flach auf dem Boden.
- Ziehen Sie Ihren Körper hoch, wobei Sie sich so wenig wie möglich mit Ihren Beinen unterstützen.
- Versuchen Sie, Ihr Kinn über die Griffe zu bringen.
- Senken Sie sich kontrolliert wieder ab.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Suspension selbstunterstützter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Schultern10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Suspension
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Suspension selbstunterstützter Klimmzug?
Suspension selbstunterstützter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Suspension selbstunterstützter Klimmzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Suspension selbstunterstützter Klimmzug für Anfänger geeignet?
Suspension selbstunterstützter Klimmzug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
