Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht

Expertenrat

Führen Sie Ihre Ellbogen gerade zurück und halten Sie sie nah am Körper, um die Aktivierung des Latissimus zu maximieren.

Anleitungsschritte

Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander und halten Sie in jeder Hand eine Flasche mit den Handflächen zueinander.
Beugen Sie sich an den Hüften und leicht die Knie, halten Sie dabei Ihren Rücken flach.
Lassen Sie die Flaschen direkt unter Ihren Schultern hängen.
Ziehen Sie die Flaschen zu Ihrer Taille, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Senken Sie die Flaschen kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.

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Trainierte Muskeln

Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht?

Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht für Anfänger geeignet?

Gorilla-Rudern mit Flaschengewicht gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.