Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange mit Ihren Lats nach unten zu ziehen und minimieren Sie die Beteiligung Ihrer Bizeps, indem Sie Ihre Handgelenke neutral halten.
Anleitungsschritte
- Befestigen Sie eine V-Stange am oberen Seilzug einer Kabelstation.
- Greifen Sie die V-Stange mit den Handflächen zueinander und setzen Sie sich hin, indem Sie Ihre Oberschenkel unter den Polstern sichern.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange auf Ihre obere Brust.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Ende der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition und strecken Sie dabei Ihre Arme vollständig aus.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Sekundär
Bizeps15 %
Unterarme15 %
Schultern15 %
Brust15 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 12-15
Mittelstufe3 x 10-12
Fortgeschritten4 x 8-10
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange)?
Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange) für Anfänger geeignet?
Ja, Kabelzug Seitlicher Latzug (V-Stange) gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
