Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich darauf, die Stange mit Ihren Ellbogen nach unten zu ziehen, anstatt mit Ihren Händen, um das Engagement der Latissimusmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Passen Sie die Hebelmaschine an Ihre Größe an und wählen Sie das geeignete Gewicht aus.
- Setzen Sie sich hin und fixieren Sie Ihre Oberschenkel unter den Polstern.
- Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff und sitzen Sie mit geradem Rücken.
- Ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
- Senken Sie die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie dabei die Spannung in Ihren Lats aufrecht.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Schultern10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger2 x 10-12
Mittelstufe3 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte)?
Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte) machen?
Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte) für Anfänger geeignet?
Hebel Seitliches Herunterziehen (Platte) gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.
