Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken

Expertenrat

Halten Sie Ihre Brust hoch und die Schultern unten, um die Beteiligung des Latissimus zu maximieren und die Bizepseinzbeziehung zu minimieren.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie das Band über Ihrem Kopf an einem stabilen Objekt.
Greifen Sie das Band mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
Setzen Sie sich hin oder knien Sie nieder und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht.
Ziehen Sie das Band zu Ihrer Brust, indem Sie Ihre Schulterblätter zusammenziehen.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück, Arme vollständig ausgestreckt.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Band. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus60 %

Sekundär

Bizeps10 %

Unterarme10 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Band

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken?

Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Band ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken für Anfänger geeignet?

Ja, Band-Untergriff-Rudern mit fixiertem Rücken gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.