Rocky Klimmzug-Latzug

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang und kontrollieren Sie die exzentrische (absenkende) Phase, um die Muskelaktivierung zu erhöhen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Stehen Sie unter einer Klimmzugstange und greifen Sie sie mit einem breiten Griff, Handflächen nach vorne.
Führen Sie einen Klimmzug durch, indem Sie Ihren Körper nach oben ziehen, bis Ihr Kinn die Stange überquert.
Senken Sie sich langsam und kontrolliert nach unten.
Ohne den Boden zu berühren, wechseln Sie sofort in einen Pulldown, indem Sie Ihre Knie beugen und die Stange bis zu Ihren Oberschenkeln ziehen.
Strecken Sie Ihre Arme wieder nach oben und wiederholen Sie die Sequenz für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.