Rückenstreckung auf dem Gymnastikball

Expertenrat

Stellen Sie sicher, dass Sie sich durch einen vollen Bewegungsumfang bewegen und vermeiden Sie es, Ihren Rücken am oberen Ende der Bewegung zu überstrecken.

Anleitungsschritte

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf einen Stabilitätsball und verankern Sie Ihre Füße in Hüftbreite.
Legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf oder über die Brust.
Heben Sie langsam Ihren Oberkörper an, indem Sie Ihren Rücken strecken und Ihren Nacken neutral halten.
Halten Sie oben kurz inne und senken Sie dann zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Rückenstreckung auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Stabilitätsball. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus70 %

Sekundär

Gesäß30 %

Ausrüstung

Stabilitätsball

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Rückenstreckung auf dem Gymnastikball?

Rückenstreckung auf dem Gymnastikball zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Stabilitätsball ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Rückenstreckung auf dem Gymnastikball machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Rückenstreckung auf dem Gymnastikball für Anfänger geeignet?

Ja, Rückenstreckung auf dem Gymnastikball gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.