Gewichteter Klimmzug

Expertenrat

Aktivieren Sie Ihre Lats, indem Sie Ihre Ellbogen nach unten und hinten ziehen, und vermeiden Sie das Schwingen oder Treten, um über die Stange zu gelangen.

Anleitungsschritte

Befestigen Sie ein Gewicht an Ihrem Körper mit einem Gürtel oder halten Sie es zwischen Ihren Beinen.
Greifen Sie die Klimmzugstange mit den Handflächen von Ihnen weg.
Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über der Stange ist.
Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Gewichteter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Gewichtet. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme15 %

Schultern15 %

Brust10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Gewichtet

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Gewichteter Klimmzug?

Gewichteter Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Brust, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Gewichtet ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Gewichteter Klimmzug machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Gewichteter Klimmzug für Anfänger geeignet?

Gewichteter Klimmzug gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.