45-Grad-Dreh-Hyperextension

Expertenrat

Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt aus, um jegliche Belastung auf Ihrem unteren Rücken zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass Sie gleichmäßig zu beiden Seiten drehen.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich auf der Hyperextensionsbank in einem 45-Grad-Winkel.
Verschränken Sie die Arme vor der Brust oder legen Sie die Hände hinter den Kopf.
Senken Sie Ihren Oberkörper ab und heben Sie ihn wieder an, während Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite drehen.
Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Drehung auf der gegenüberliegenden Seite.
Fahren Sie mit abwechselnden Drehungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.

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Trainierte Muskeln

45-Grad-Dreh-Hyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Beinbeuger, Bauch ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus34 %

Beinbeuger33 %

Bauch28 %

Sekundär

Gesäß5 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 12-15

Mittelstufe3 x 10-12

Fortgeschritten4 x 8-10

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert 45-Grad-Dreh-Hyperextension?

45-Grad-Dreh-Hyperextension zielt hauptsächlich auf die Latissimus, Beinbeuger, Bauch ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Gesäß. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für 45-Grad-Dreh-Hyperextension machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 12-15. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 10-12 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 8-10 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist 45-Grad-Dreh-Hyperextension für Anfänger geeignet?

Ja, 45-Grad-Dreh-Hyperextension gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.