45-Grad-Dreh-Hyperextension
Expertenrat
Führen Sie Ihre Bewegungen kontrolliert und überlegt aus, um jegliche Belastung auf Ihrem unteren Rücken zu vermeiden, und stellen Sie sicher, dass Sie gleichmäßig zu beiden Seiten drehen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Positionieren Sie sich auf der Hyperextensionsbank in einem 45-Grad-Winkel.
- Verschränken Sie die Arme vor der Brust oder legen Sie die Hände hinter den Kopf.
- Senken Sie Ihren Oberkörper ab und heben Sie ihn wieder an, während Sie Ihren Oberkörper zu einer Seite drehen.
- Kehren Sie zur Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Drehung auf der gegenüberliegenden Seite.
- Fahren Sie mit abwechselnden Drehungen für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen fort.
Details
Primär
Latissimus34 %
Beinbeuger33 %
Bauch28 %
Sekundär
Gesäß5 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
