Kabelzug Weitgriff-Latzug hinter den Nacken
Expertenrat
Seien Sie vorsichtig bei dieser Übung, da sie die Schultern belasten kann; stellen Sie sicher, dass Sie eine gute Schultermobilität haben und die Bewegungsreichweite nicht erzwingen.
Schritt-für-Schritt-Anleitung
- Setzen Sie sich an die Kabelzugmaschine und fixieren Sie Ihre Oberschenkel unter den Polstern.
- Greifen Sie die Stange mit einem breiten Griff, Handflächen nach vorne.
- Ziehen Sie die Stange zum Hinterkopf, indem Sie Ihre Ellbogen direkt nach unten bewegen.
- Halten Sie kurz am unteren Punkt der Bewegung inne und bringen Sie dann die Stange langsam in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Details
Primär
Latissimus60 %
Sekundär
Schultern20 %
Trapez20 %
Ausrüstung
Kabelzug
Übungstyp
Kraft
