Seitliche Lat-Dehnung im Rollen
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren und unnötiges Verdrehen oder Beugen zu verhindern.
Anleitungsschritte
- Legen Sie sich auf die Seite, mit der Schaumstoffrolle unter Ihrer Achsel, und strecken Sie Ihren Arm über Ihren Kopf.
- Platzieren Sie Ihr oberes Bein vor sich zur Unterstützung.
- Rollen Sie langsam von Ihrer Achselhöhle zu Ihrer Taille.
- Verweilen Sie einige Sekunden an schmerzhaften Stellen.
- Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite nach Abschluss des Satzes.
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Trainierte Muskeln
Seitliche Lat-Dehnung im Rollen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Dehnen-Mechanik unter Verwendung von Schaumstoffrolle. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus70 %
Sekundär
Bauch30 %
Ausrüstung
Schaumstoffrolle
Übungstyp
Dehnen
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 20s
Mittelstufe3 x 30s
Fortgeschritten4 x 45s
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Seitliche Lat-Dehnung im Rollen?
Seitliche Lat-Dehnung im Rollen zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bauch. Es wird als Dehnen-Übung mit Schaumstoffrolle ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Seitliche Lat-Dehnung im Rollen machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 20s. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 30s machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 45s gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Seitliche Lat-Dehnung im Rollen für Anfänger geeignet?
Ja, Seitliche Lat-Dehnung im Rollen gilt als anfängerfreundliche Übung und ist ein hervorragender Startpunkt. Konzentriere dich darauf, die richtige Form zu beherrschen, bevor du die Intensität oder das Gewicht erhöhst.
