Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)
Expertenrat
Halten Sie eine neutrale Wirbelsäule und aktivieren Sie Ihren Rumpf während der gesamten Übung. Verwenden Sie einen Daumenlosen Griff, um Ihre Latissimus dorsi besser anzusprechen.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich an die Zugmaschine mit den Knien unter den Polstern gesichert.
- Greifen Sie die Stange mit einem Untergriff, die Hände schulterbreit auseinander.
- Lehnen Sie sich leicht zurück und ziehen Sie die Stange zu Ihrer Brust.
- Drücken Sie Ihre Schulterblätter am unteren Punkt der Bewegung zusammen.
- Senken Sie die Stange langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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Trainierte Muskeln
Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus30 %
Sekundär
Bizeps14 %
Unterarme14 %
Schultern14 %
Trapez14 %
Brust14 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben)?
Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) für Anfänger geeignet?
Latziehen mit umgekehrtem Griff an der Hebelmaschine (mit Gewichtsscheiben) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
