Klimmzug (negativ)

Expertenrat

Kontrollieren Sie den Abstieg, um das Muskelengagement und die Zeit unter Spannung für die Latissimusmuskeln zu maximieren.

Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
Verwenden Sie eine Kiste oder springen Sie, um die obere Position des Klimmzugs mit Ihrem Kinn über der Stange zu erreichen.
Senken Sie sich langsam mit kontrollierter Bewegung ab, um 3 bis 5 Sekunden bis zum Boden zu gelangen.
Sobald Sie vollständig gestreckt sind, treten Sie zurück auf die Kiste oder den Boden.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und konzentrieren Sie sich dabei auf die negative Phase der Bewegung.

Primär

Latissimus100 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft