Klimmzug (negativ)
Expertenrat
Kontrollieren Sie den Abstieg, um das Muskelengagement und die Zeit unter Spannung für die Latissimusmuskeln zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Greifen Sie die Klimmzugstange mit einem Obergriff, die Hände etwas weiter als schulterbreit auseinander.
- Verwenden Sie eine Kiste oder springen Sie, um die obere Position des Klimmzugs mit Ihrem Kinn über der Stange zu erreichen.
- Senken Sie sich langsam mit kontrollierter Bewegung ab, um 3 bis 5 Sekunden bis zum Boden zu gelangen.
- Sobald Sie vollständig gestreckt sind, treten Sie zurück auf die Kiste oder den Boden.
- Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen und konzentrieren Sie sich dabei auf die negative Phase der Bewegung.
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Trainierte Muskeln
Klimmzug (negativ) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus100 %
Ausrüstung
Spezialstange
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Klimmzug (negativ)?
Klimmzug (negativ) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Klimmzug (negativ) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Klimmzug (negativ) für Anfänger geeignet?
Klimmzug (negativ) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
