Muscle-up

Expertenrat

Konzentrieren Sie sich auf einen kraftvollen Zug aus den Lats und einen schnellen Übergang zur Dip-Phase, um den Muscle-Up erfolgreich abzuschließen.

Anleitungsschritte

Hängen Sie an einer Suspensionsstange mit einem falschen Griff (Handgelenke über der Stange).
Ziehen Sie Ihren Körper mit genügend Kraft nach oben, um Ihre Schultern über die Stange zu bringen.
Sobald Ihre Brust über der Stange ist, drehen Sie schnell Ihre Ellenbogen nach vorne.
Drücken Sie Ihren Körper nach oben, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Senken Sie sich kontrolliert wieder ab und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Muscle-up zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Suspension. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus30 %

Sekundär

Bizeps14 %

Unterarme14 %

Schultern14 %

Bauch14 %

Trapez14 %

Ausrüstung

Suspension

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Muscle-up?

Muscle-up zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Bauch, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Suspension ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Muscle-up machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Muscle-up für Anfänger geeignet?

Muscle-up gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.