Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen aufrecht, um Ihre Gelenke zu schützen und die Muskelbeteiligung zu erhöhen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung

Positionieren Sie sich in einem Dip-Käfig mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) an der speziellen Stange.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen, Schultern nach unten und hinten.
Atmen Sie aus, während Sie sich hochziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimusmuskeln zu verwenden.
Halten Sie die obere Position kurz und atmen Sie dann ein, während Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurücklassen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.