Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station

Expertenrat

Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie während der Bewegung eine leichte Beugung in den Ellbogen aufrecht, um Ihre Gelenke zu schützen und die Muskelbeteiligung zu erhöhen.

Anleitungsschritte

Positionieren Sie sich in einem Dip-Käfig mit einem neutralen Griff (Handflächen zeigen zueinander) an der speziellen Stange.
Hängen Sie mit ausgestreckten Armen, Schultern nach unten und hinten.
Atmen Sie aus, während Sie sich hochziehen, bis Ihr Kinn über der Stange ist, konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimusmuskeln zu verwenden.
Halten Sie die obere Position kurz und atmen Sie dann ein, während Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurücklassen.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Spezialstange. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus40 %

Sekundär

Bizeps20 %

Unterarme20 %

Schultern10 %

Trapez10 %

Ausrüstung

Spezialstange

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger2 x 10-12

Mittelstufe3 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station?

Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Spezialstange ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station machen?

Für Anfänger: Starte mit 2 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 3 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station für Anfänger geeignet?

Hammergriff Klimmzug an der Dip-Station gilt als fortgeschrittene Übung und ist am besten für erfahrene Sportler geeignet. Anfänger sollten zuerst mit einfacheren Bewegungen grundlegende Kraft aufbauen, bevor sie diese Übung versuchen.