Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten)
Expertenrat
Konzentrieren Sie sich auf einen vollen Bewegungsumfang und kontrollieren Sie das Gewicht während der gesamten Übung, um die Beteiligung des Latissimusmuskels zu maximieren.
Anleitungsschritte
- Setzen Sie sich an die Hebelmaschine und greifen Sie mit einer Hand den Griff, den Arm vollständig ausgestreckt.
- Ziehen Sie den Griff zu Ihrer Seite, halten Sie Ihren Ellbogen nach außen und weg von Ihrem Körper.
- Drücken Sie Ihren Latissimusmuskel am Ende der Bewegung zusammen.
- Bringen Sie den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung im Latissimusmuskel aufrecht.
- Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen, bevor Sie die Arme wechseln.
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Trainierte Muskeln
Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus40 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme20 %
Schultern10 %
Trapez10 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten)?
Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten) zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten) machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten) für Anfänger geeignet?
Einarmiges Lever-Latzug mit breitem Griff (mit Gewichtsplatten) hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
