Unterstützter enger Klimmzug
Expertenrat
Halten Sie Ihren Kern engagiert und vermeiden Sie Schwünge, um eine korrekte Form und Muskelanspannung aufrechtzuerhalten.
Anleitungsschritte
- Knien Sie auf dem Unterstützungspolster und greifen Sie die Parallelstangen mit einem engen Griff.
- Ziehen Sie sich hoch, bis Ihr Kinn über den Stangen ist, und halten Sie Ihren Körper gerade.
- Senken Sie sich kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
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Trainierte Muskeln
Unterstützter enger Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Hebelmaschine. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.
Primär
Latissimus60 %
Sekundär
Bizeps20 %
Unterarme5 %
Schultern10 %
Trapez5 %
Ausrüstung
Hebelmaschine
Übungstyp
Kraft
Sets & Reps Anleitung
Anfänger3 x 10-12
Mittelstufe4 x 8-10
Fortgeschritten4 x 6-8
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert Unterstützter enger Klimmzug?
Unterstützter enger Klimmzug zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Bizeps, Unterarme, Schultern, Trapez. Es wird als Kraft-Übung mit Hebelmaschine ausgeführt.
Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Unterstützter enger Klimmzug machen?
Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.
Ist Unterstützter enger Klimmzug für Anfänger geeignet?
Unterstützter enger Klimmzug hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.
