Kabeldrücken am schrägen Turm

Expertenrat

Halten Sie Ihre Ellenbogen eng am Körper und konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Latissimusmuskeln zu benutzen, um das Kabel nach unten zu drücken, und vermeiden Sie Bewegungen in den Schultern.

Anleitungsschritte

Stellen Sie die Umlenkrolle auf eine hohe Position und befestigen Sie eine gerade Stange oder einen Seilgriff.
Stehen Sie leicht nach vorne gebeugt vor der Kabelmaschine und greifen Sie den Griff mit einem Obergriff.
Drücken Sie den Griff mit eng am Körper liegenden Ellenbogen nach unten, bis Ihre Arme vollständig gestreckt sind.
Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und halten Sie die Spannung in den Latissimusmuskeln aufrecht.
Wiederholen Sie die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

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Trainierte Muskeln

Kabeldrücken am schrägen Turm zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab, mit Kraft-Mechanik unter Verwendung von Kabelzug. Das Verständnis der Muskelaktivierungsmuster hilft dir, dich auf die richtige Ausführung zu konzentrieren und die Trainingseffektivität zu maximieren.

Primär

Latissimus60 %

Sekundär

Schultern20 %

Brust20 %

Ausrüstung

Kabelzug

Übungstyp

Kraft

Sets & Reps Anleitung

Anfänger3 x 10-12

Mittelstufe4 x 8-10

Fortgeschritten4 x 6-8

Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln trainiert Kabeldrücken am schrägen Turm?

Kabeldrücken am schrägen Turm zielt hauptsächlich auf die Latissimus ab. Sekundär beteiligte Muskeln sind Schultern, Brust. Es wird als Kraft-Übung mit Kabelzug ausgeführt.

Wie viele Sätze und Wiederholungen soll ich für Kabeldrücken am schrägen Turm machen?

Für Anfänger: Starte mit 3 Sätzen zu 10-12. Fortgeschrittene können 4 Sätze zu 8-10 machen. Erfahrene Sportler können bis zu 4 Sätze zu 6-8 gehen. Passe es an deine Ziele und Erholungskapazität an.

Ist Kabeldrücken am schrägen Turm für Anfänger geeignet?

Kabeldrücken am schrägen Turm hat einen mittleren Schwierigkeitsgrad. Anfänger sollten mit leichteren Gewichten oder einfacheren Varianten beginnen und zu dieser Übung übergehen, wenn ihre Kraft und Koordination zunehmen.